Čo je pozitívne myslenie?

Mysli pozitívne!

Známa fráza. Pomáha nám, keď z každej strany počúvame, že musíme myslieť pozitívne – alebo nie?

Pozitívne myslenie je prirovnaním pozitívneho pohľadu na náš život a svet, v ktorom žijeme. Ľudovo sa tiež hovorí, že niekto má nasadené „ružové okuliare“, keď myslí pozitívne. Pozitívne zmýšľajúci človek sa snaží vo všetko vidieť pozitíva.

Stratégie pozitívneho myslenia

Ako ale pozitívne myslieť? Nasledujúci zoznam stratégií by vám mohol pomôcť v pozitívnom myslení.

1. Vďačnosť

Prvý bod sa zdá byť ľahký. Vďačnosť je odporúčaná nielen pri tréningu pozitívneho myslenia, ale asi v každom aspekte nášho života. Každý deň si zrekapitulujte za čo ste vďační a pozitívne pocity a zmýšľanie začnú byť viac automatickými ako doteraz.

2. Darujte

Delenie sa, zdieľanie alebo darovanie vášho času, skúseností, zručností alebo hmotných vecí vo vás prebudí dobré pocity. Mnoho výskumov tvrdí, že nezištná pomoc druhým nám robí dobre a zároveň pomôžeme niekomu inému. (Hovorí sa tomu nezištná pomoc, ale niečo získame aj my – dobrý pocit a myšlienky → pozitívne myslenie.)

Tip: Čo tak pomôcť pomocnú ruku niekomu vo vašom okolí alebo potešiť návštevou svojho rodinného príbuzného?

Možností ako darovať svoj čas, skúsenosti alebo energiu je veľa a môžeme si vybrať, čo sedí práve nám.

3. Pozitívni ľudia

Naše sociálne kruhy a ľudia v nich sú veľmi dôležití. Snažte sa obklopovať pozitívnymi ľuďmi, ktorí vo vás vyvolávajú príjemné myšlienky a emócie.

4. Relax

Relax, oddych, pohov, vypustenie pary, zresetovanie hlavy, dovolenka, chill.

Veľa rôznych mien, ale ide o to jedno. Oddýchnuť si, uvoľniť sa, odložiť starosti a povinnosti bokom.

Snažte sa oddychovať tak, ako to vám vyhovuje – ako napríklad športom, meditáciou, čítaním, kreatívnou činnosťou či obľúbeným druhom zábavy.

Tip: Ak vaše zamestnanie vyžaduje fyzickú prácu, môže byť pre vás vhodná kľudná činnosť bez pohybu. Ak ste naopak celé dni za počítačom, môže vám lepšie padnúť k úžitku aktívny oddych, pri ktorom zapojíte svoje telo.

5. Zmena negatívnych myšlienok na pozitívne

Skúste negatívne myšlienky a situácie prehodnotiť a nájsť na nich aspoň malý pozitívny bod.

💬 Príklad zmeny myslenia

🔴 Električka je plná, ja sa do nej už nezmestím.

⚪ Električka je plná a nezmestím sa do nej….

🟢 …tá nasledujúca možno bude prázdnejšia.

🟢 …miesto kam smerujem nie je ďaleko a môžem ísť pešo. Aspoň si natiahnem nohy.

🟢 …ďalšia tu bude o už o 7 minút.

Ďalším cvičením ako zmeniť negatívne myšlienky na pozitívne je vymýšľaním si opačných pozitívnych scenárov.

Príklad: Večer musím ísť sama vyvenčiť psa. Čo ak…

NEGATÍVNY VÝSLEDOK	POZITÍVNY VÝSLEDOK
…ma niekto prepadne a ublíži mne aj psovi.	…mi pobyt vonku prevetrá hlavu, zlepší náladu a vďaka tomu sa dobre vyspím?

TIP: Táto metóda môže byť dobre účinná aj pri úzkostných stavoch, ak nám jedna myšlienka spustí lavínu zlých scenárov. Skúste si najskôr napísať všetky „Čo ak…“ negatívne situácie na ľavú stranu čistého papiera. Následne ku nim skúste vymyslieť náhradné pozitívne scenáre, tiež začínajúce slovami „Čo ak…“. Už rozmýšľanie nad pozitívnymi situáciami (pozitívna vizualizácia) je účinné 🙂.

6. Všímanie si dobrých vecí

Všímanie si dobrého býva výsadou optimistov, avšak táto „optika“ sa dá aj trochu natrénovať. Skúste vystúpiť zo stereotypu každodenných situácií a pozorovať ľudí, veci a situácie navôkol. Veľa negatívnych vecí sa dá nájsť rýchlo, ale skúsme vnímať i pozitívne veci, ktoré sú okolo nás tiež.

---

Ďalšou možnosťou ako sa sústrediť na dobré veci je vytvárať si pozitívne situácie každý deň pomocou aktivít, ktoré máme radi či stretnutí ľudí, ktorých prítomnosť v nás vyvoláva dobré pocity a myšlienky 🛀🧘‍♂️⚽🎮📞.

7. Sebahodnota

Sebahodnota a rozvoj osobných kvalít súvisí s pozitívnym myslením. Ak poznám svoje kvality a svoje nedostatky, mám základ, na ktorom môžem stavať. Jasne pomenované kto som, čo viem, čo neviem a kam sa chcem dostať, je mojím odrazovým mostíkom v práci na sebe.

Skúste začať tým, že vyplníte túto tabuľku.

Mám rád to kým som, pretože…
Moji priatelia oceňujú moju schopnosť…
Cítim sa dobre na mieste…
Veľa znamenám pre týchto ľudí…
Moje najobľúbenejšie aktivity sú…
Moje ciele do budúcna sú…
Rozosmiať ma vie, keď…
Cítim sa v pokoji, keď…
Moje úspechy sú…
Som dobrý v týchto veciach…

Bolo náročné tabuľku v nejakom bode vyplniť? Môže to byť váš odrazový mostík v sebarozvoji?

Podobnou technikou rozvoja svojej sebahodnoty je cvičenie na štýl Ľúbostného listu sám sebe. V ňom si v prvom kroku skúste napísať všetky vaše dobré vlastnosti, ktoré vám napadnú. V kroku číslo dva skúste napísať ako vám v konkrétnej situácii pomohli.

1. Dobré vlastnosti, ktoré mám
2. Ako som ich použil/-a

Moje dobré vlastnosti	Ako mi daná vlastnosť pomohla
🤍 Som osoba s dobrými úmyslami.	Som osoba s dobrými úmyslami k druhým ľuďom a vďaka tomu sa ku mne ľudia na oplátku správajú tiež dobre.
🤍 Som odvážna.	Som odvážna a to mi pomohlo spraviť zmenu v mojom živote, ktorú som potrebovala.
🤍 Som lojálna.	Som lojálna a preto mám dobrých priateľov vo svojom okolí.

8. Zastavenie automatických negatívnych myšlienok

Automatické negatívne myšlienky sú vzorce myslenia, ktoré máme vžité, zaužívané a dostavujú sa okamžite. Nie sú nám osožné – skúste sa nad nimi zamyslieť a zastaviť ich.

Podnet	Automatická negatívna myšlienka	Náhradná myšlienka
Meškám na stretnutie.	Som nemožná. Nikdy sa nenaučím chodiť načas!	Opäť sa mi podarilo meškať. Nenaplánovala som si cestu s vhodným časovým odstupom. Nabudúce musím rátať aj s prípadnou dopravnou zápchou aj so smetiarmi, ktorý mi dnes zablokovali cestu.

Nácvik pozitívnych myšlienok

V nasledujúcich riadkoch priblížime, ako by mohli vyzerať pozitívne myšlienky v praktických situáciách.

Minulosť 🔙

Rozmýšľanie o minulosti negatívne nám môže ubližovať aj v súčasnosti. Snaha o pozitívny pohľad na udalosti z minulosti nám môže pomôcť posunúť sa v našom živote vpred.

• Spravil som to najlepšie, ako som vedel.
• Pohovor nedopadol dobre, ale naučil som sa, čo môžem zlepšiť nabudúce.
• Moje detstvo nebolo dokonalé, ale moji rodičia robili to najlepšie, čo mohli.

Súčasnosť 🔛

Rozmýšľanie nad aktuálnou životnou situáciou pozitívnejšie môže pomôcť k zníženiu stresu a zvýšeniu životnej spokojnosti.

• Mám šťastie, že mám moju priateľku Alicu, ktorej na mne skutočne záleží.
• Obed bol krásne pripravený a skvelý, pochutnal som si.
• Robím občas chyby, ale aj ja som iba človek ako každý iný.

Budúcnosť 🔜

Pozeranie na budúcnosť negatívne nám môže spôsobiť stres a úzkosť. Navyše budúce udalosti môžu dopadnúť dobre, tak sa možno strachujeme vopred a úplne zbytočne.

• Teším sa na budúci týždeň, stretnem sa s dobrým priateľom.
• Budem pokračovať v práci na uskutočnení mojich cieľov, takže moja budúcnosť bude dobrá.

Štúdie o pozitívnom myslení

Existujú mnohé štúdie skúmajúce rôzne aspekty pozitívneho myslenia.

💭 Vnímanie seba samého pozitívnejšie sa zdá byť účinnejšie pri zvládaní stresu (Taylor a Brown, 1994).

💭 Optimistické myšlienky sú dobré pre celkovú spokojnosť človeka. Nezáleží na tom či sú realistické alebo vymyslené (Taylor a Brown, 1994).

💭 Podľa štúdií to vyzerá tak, že pacienti s ochorením AIDS, ktorí sú optimistickejší, zvládajú ochorenie o čosi lepšie ako tí menej optimistickí (Taylor a spol., 1992).

💭 Štúdie naznačujú, že pozitívne myslenie zlepšuje kvalitu života pacientom s rakovinou a môže byť účinnou ochranou proti alergiám a iným chorobám imunitného systému (Naseem a Khalid, 2010).

Pozitívne myslenie je jednou z mnohých stratégií, ktoré by mohli pomôcť pacientom s ochorením, ale nemali by byť nútenými. Vtedy môže mať ešte horší účinok.

Štúdie o negatívnom myslení

Prekvapujúce zistenia sú, že negatívne myslenie môže pri výkone pomáhať obranným pesimistom za určitých podmienok.

💭 Ak by sme pesimistu nútili do optimizmu, výsledok by mohol priniesť ešte väčšiu úzkosť pesimistovi (Norem a Chang, 2002).

💭 Ďalším prekvapujúcim výsledkom štúdie je, že pesimistom sa darí lepšie, ak môžu preskúmať všetky potenciálne negatívne výsledky situácie ako ľuďom, ktorí nie sú pesimistami. Takéto správanie im pomáha efektívnejšie zvládnuť ich úzkosť.

Zhrnutím by sa dalo konštatovať, že pozitívne myslenie nasilu je neefektívne a môže byť dokonca na škodu.

Chyby v pozitívnom myslení a 3 príklady

Chybné až škodlivé pozitívne myslenie označujeme aj pojmom toxická pozitivita. Za toxicky pozitívne sa považuje pozitívne myslenie, ktoré je vzdialené od reality, má náznak akoby magických schopností alebo ignorujúcich skutočné emócie.

Príklady toxickej pozitivity ignorujúcej realitu

Príklad 1: Kamarátka

Kamarátka mi odporučila, aby som si každý deň pred zrkadlom opakovala túto vetu dovtedy, až jej úprimne neuverím.

Som krásna, inteligentná a úspešná.

Tak si ju opakujem už 2 týždne, ale úprimne sa cítim ešte horšie. Za krásnu sa nepovažujem, inteligentná možno som, ale výpoveď, ktorú mám v pláne ukázať šéfke mi na pocite všeobecne úspešnej ženy nepridáva. Popravde sa každý deň po tejto vete cítim ešte viac nanič ako predtým.”

Toto je jeden vymyslený príklad, ktorý by odborníci neodporúčali ako vhodné cvičenie ako univerzálnu podporu sebarozvoja a pozitívneho myslenia.

(Všetkým krásnym, inteligentným a úspešným ženám používajúcim túto vetu, ktorá im funguje, sa vopred ospravedlňujem 😊)

Príklad 2: Vzťah

Sme šťastní a zaľúbení ako na začiatku vzťahu. Nehádame sa.

Ak je realitou, že sme v nefunkčnom a neuspokojivom vzťahu, tak myslenie o vzťahu pozitívne nepomôže.

Nahováranie si, že je vzťah skvelý nie je nápomocné. Naopak tréning lepších komunikačných techník alebo iných stratégií vo vzťahu môže pomôcť. Správne pozitívne myslenie by mohlo znieť nejak takto:

„Náš vzťah je nefunkčný a neuspokojivý, ale snažíme sa a trénujeme si dobrú komunikáciu. Robíme, čo môžeme, a je šanca, že sa náš vzťah stane kvalitnejším.“

Príklad 3: Priateľstvo

Chcem si nájsť nových priateľov. Sila myšlienky mi ich pomôže získať. Každý deň si na 3 hodiny ľahnem do postele a budem sa sústrediť iba na predstavu nových priateľov.

Tento zveličený príklad magického pozitívneho myslenia nie je odporúčaný a nových priateľov nám nenájde bez toho, aby sme podnikli aj iné kroky.

Pozitívne myslenie v koučovaní

Ako skúsený kouč tiež používam pozitívne myslenie v koučovacom rozhovore napríklad nasledovne:

Klient je vyzvaný, aby si cieľ nášho koučovacieho rozhovoru sformuloval v pozitívnom svetle.

Príklad formulácie cieľa:

Nerozčuľovať sa. → Pokojne reagovať.

Nemať veľké očakávania. → Mať reálne očakávania.

Nebyť smutný. → Byť veselý.

Pomoc odborníka

Ak si myslíte, že zmenu sa vám lepšie podarí dosiahnuť s pomocou odborníka, tak neváhajte a napíšte mi. Dohodneme si koučovací rozhovor, v ktorom sa spoločne pokúsime naštartovať vás k pozitívnemu mysleniu, ktoré bude znamenať vaše šťastnejšie nové ja 🙂

Zdroje

• https://positivepsychology.com/positive-thinking
• Naseem, Z., & Khalid, R. (2010). Positive thinking in coping with stress and health outcomes: Literature review. Journal of Research & Reflections in Education, 4(1).
• Scheier, M. E., & Carver, C. S. (1987). Dispositional optimism and physical well‐being: The influence of generalized outcome expectancies on health. Journal of Personality, 55(2), 169–210.
• Taylor, S. E., & Brown, J. D. (1994). Positive illusions and well-being revisited: Separating fact from fiction. Psychological Bulletin, 116(1), 21–27.